A melhor opção no verão além de se divertir é ser saudável. Por isso, precisamos deixar o nosso cardápio bem colorido com as melhores comidinhas! Na hora do almoço, combinar as cores com legumes e verduras é sempre muito bom. Além de deixar uma explosão de sabores na nossa boca!

Comer muitas fibras como alface, brócolis, couve, batata e muitos outros, tem vários benefícios, tanto para os pequenos, quanto para os papais e mamães. Veja alguns deles:

– Combater a prisão de ventre, pois aceleram o trânsito intestinal e aumentam o volume das fezes, facilitando a sua eliminação, principalmente quando consumidas em conjunto com quantidades adequadas de água.

– Aumentar a sensação de saciedade, já que como não são digeridas, criam uma espécie de gel no estômago, ajudando a reduzir as calorias que são ingeridas e favorecendo a perda de peso;

– Ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, pois a absorção dos carboidratos a nível intestinal é mais lenta, fazendo com que a glicose aumente progressivamente e que a insulina consiga regular os seus níveis no sangue;

– Diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos, pois as fibras conseguem diminuir a absorção de gorduras e de colesterol a nível intestinal, fazendo com que diminuam sua concentração no organismo a longo prazo;

– Eliminar toxinas que se encontram no intestino, por meio das fezes, assim como controlar e regular o pH no intestino;

– Manter a saúde da flora intestinal e do sistema gastrointestinal, já que servem de alimento para as bactérias benéficas que estão presentes naturalmente no intestino. Além de promover a saúde da microbiota intestinal, as fibras diminuem a inflamação, aumentam as defesas do organismo e evitam a formação de doenças intestinais.

Nas férias é sempre muito legal comer coisinhas bem doces, mas para deixar essa comilança mais saudável, a melhor opção é usufruir de todo o docinho das frutas! Aqui vão algumas opções:

– Banana (de 87 a 120 calorias): rica em ferro e vitaminas, aumenta a saciedade e reduz a vontade de comer doces.

– Figo (100g = 74 calorias): rico em magnésio, vitaminas e minerais, o figo ajuda a controlar a vontade de consumir chocolates.

– Maçã (100 g = 81 calorias): rica em antioxidantes, auxilia na desintoxicação do organismo e, indiretamente, no emagrecimento. Além disso, também ajuda a regular os níveis de colesterol no corpo.

– Melancia (100 g = 24 calorias): rica em vitaminas e fibras, tem efeito diurético.

– Limão (22 calorias por unidade): rico em vitaminas e antioxidantes, é também um alimento diurético, capaz de auxiliar nos processos digestivos.

E aí, gostou das nossas dicas? Aproveite e adote hábitos saudáveis para toda a família. Viva bem em todas as estações!